Bien-être

9 conseils d'experts pour votre désintoxication après les vacances


C'est la saison des vacances, ce qui signifie que vous êtes probablement entouré de glucides raffinés, d'alcool et de membres bien intentionnés de votre famille qui vous interrogent sur votre vie amoureuse et que vous n'avez pas le cœur de leur dire que sortir en 2018 est un cauchemar et que vous N'allez jamais trouver quelqu'un parce que ce n'est pas très réjouissant. (Juste moi? OK.) Sérieusement, le festin de vacances est réel, et c'est grâce à la consommation de plus de glucides, de sucre et d'alcool que la normale - ce que beaucoup d'entre nous ont l'habitude de faire pendant les vacances.

Après les festivités, vous aurez peut-être besoin d'une réinitialisation des vacances. J'ai demandé aux experts de partager leurs meilleurs conseils pour se remettre sur les rails après la saison des vacances. Parce que s’il n’ya rien de mal à se laisser aller un peu, se rappeler que le bon goût des vrais biscuits peut rendre difficile le retour à des habitudes saines et normales. Découvrez leurs conseils ci-dessous.

1. Faire un plan d'entraînement et s'y tenir

@thestudiomdr

Ok, donc celui-ci est un peu préemptif, mais vous devez vous préparer pour le succès. "N'attendez pas la nouvelle année; le 1er janvier est comme n'importe quel autre jour, alors mon meilleur conseil serait de commencer aujourd'hui. Vous avez compris ça! ", Déclare Mary Miller, entraîneure physique et formatrice au Studio (MDR). Elle recommande de planifier ses entraînements à l'avance et de faire un effort conscient pour s'y tenir. En outre, buvez beaucoup de l'eau. J'aime sérieusement. Beaucoup d'eau.

"Au studio (MDR), un de mes mouvements préférés est la torsion française, un exercice complet du corps ciblant les obliques. Il y a un mouvement de torsion tout au long de l'exercice qui détoxifie les organes ainsi ajoute-t-elle.

2. Essayez une enzyme digestive

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"Nous savons tous que les vacances peuvent être stressantes. Même si cela peut créer des tensions avec les membres de la famille et les voyages, cela peut également avoir un impact sur notre digestion. Le stress peut réduire le nombre d'enzymes que votre corps produit, ce qui rend difficile la décomposition de votre nourriture », déclare Sarah Greenfield, directrice de l’éducation et nutritionniste en chef de Hum Nutrition. Elle recommande de prendre une enzyme digestive à large spectre, telle que Flatter Me, de la marque, qui aidera votre corps à décomposer les protéines, les lipides, les glucides et les fibres. Cela peut aider à réduire les ballonnements et à améliorer votre digestion, même lorsque vous êtes stressé.

3. Prendre des suppléments de sélénium

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Vous sentez-vous morose après toutes ces purées de pommes de terre? Essayez un supplément contenant du sélénium.В Il a été prouvé que le sélénium aide à soutenir la thyroïde, ce qui aide à réguler votre métabolisme.В

4. Mangez suffisamment de protéines

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Sara Kahn, MS, CNS, nutritionniste certifiée par un conseil d’administration basée à New York et spécialisée dans la santé digestive, vous recommande d’augmenter votre apport en protéines pour le petit déjeuner. "La plupart de mes clients prenaient des petits déjeuners riches en glucides (barres, smoothies sucrés, céréales, etc.) avant de faire des changements. Cela les a laissés affamés et gonflés avant le déjeuner", explique-t-elle. "Prévoyez 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité au petit-déjeuner pour stabiliser votre glycémie et réduire les ballonnements causés par la surcharge en glucides." Essayez des œufs biologiques, du bacon de dinde ou une poudre de protéines de haute qualité.

5. manger des glucides complets

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"Remplacez les biscuits par des glucides complets comme les patates douces et les poivrons", explique Kahn, ajoutant que "ces glucides sont remplis de nutriments dont votre foie a besoin pour se désintoxiquer". De plus, "les glucides des aliments complets digèrent lentement pour aider à stabiliser la glycémie et réduire ainsi les fringales de plus en plus", explique-t-elle.

6. manger plus de choux de bruxelles

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Kahn recommande également de manger plus de légumes dans les choux de Bruxelles, choux et chou frisé de la famille des brassica. Elle dit que ceux-ci contiennent des nutriments qui aideront à soutenir votre foie et à éliminer les toxines.

7. Soyez créatif avec votre hydratation

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Être hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre corps à se désintoxiquer après deux mois solides de glucides transformés et d'alcool en abondance. Mais vous n’avez pas à gaspiller de l’eau pour en profiter. "Bien sûr, l'eau favorise la digestion et l'élimination, mais elle peut prendre la forme de fruits et légumes juteux, de soupes, de bouillons et de tisanes décaféinées", explique Kahn.

8. Commencez à prendre des probiotiques

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Si vous n'avez pas encore pris le train des probiotiques, il n'y a pas de meilleur moment que le présent. "Un autre excellent moyen de soulager le ballonnement est de prendre un probiotique quotidien; un intestin en bonne santé va améliorer la digestion et donc causer moins de ballonnements", nous explique Danielle Keith, coach santé holistique. Les probiotiques aident votre intestin en augmentant le nombre de bonnes bactéries.

9. se débarrasser de la stagnation

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"Si vous êtes stressé, l'énergie de votre corps ne sera pas en mouvement, et l'un des symptômes est des ballonnements", explique Elizabeth Trattner, médecin en acupuncture. "Certains des meilleurs remèdes pour les ballonnements, selon les principes de la MTC, sont le thé au gingembre, le thé à la menthe poivrée, et les radis si vous avez une stase." Les aliments qui causent la stagnation sont les aliments gras, les huiles hydrogénées, la viande rouge, les produits laitiers, la farine transformée, les biscuits secs et les chips.

Ensuite, comment soulager à l'aide d'huiles essentielles.

Image d'ouverture: Nik MaxMillan pour Unsplash